如何調(diào)整狀態(tài)？科學(xué)飲食是關(guān)鍵 http://m.gerecailiao.cn　 2023年6月2日　 來(lái)源：長(zhǎng)安大學(xué)本科招生 　　臨近高考， 　　良好的心態(tài)和健康的體魄尤為重要。 　　如何調(diào)整狀態(tài)順利備考？ 　　不如從飲食下手。 　　食欲下降，吃什么都沒(méi)有胃口怎么辦？ 　　天氣熱，學(xué)業(yè)重再加上壓力大容易導(dǎo)致食欲下降。 　　新鮮的蔬菜水果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可以幫助消化，增加食欲； 　　適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米等，提供豐富的維生素B1和膳食纖維，可以增進(jìn)食欲，幫助大腦高效利用血糖; 　　糖果、含糖飲料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且會(huì)增加飽腹感，降低食欲，應(yīng)盡量少吃或不吃。 　　復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常犯困怎么辦? 　　高強(qiáng)度用腦會(huì)增加氧耗，加上天氣炎熱容易導(dǎo)致疲勞犯困。 　　不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來(lái)“提神醒腦”; 　　如果有條件的話，中午小憩一會(huì)兒，午休最好別超過(guò)半小時(shí); 　　按照高考時(shí)間規(guī)律作息，讓身體提前適應(yīng)。 　　晚上翻來(lái)覆去睡不著怎么辦? 　　不少同學(xué)復(fù)習(xí)期間壓力大，容易導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)精神衰弱的癥狀。 　　晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過(guò)多，烹調(diào)不油膩; 　　睡前拒絕電子產(chǎn)品，喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等有助眠作用; 　　無(wú)法入睡時(shí)多回想自己最舒服最放松的狀態(tài)，給自己積極的心理暗示。 　　快考試了，怎么避免生病? 　　夏季氣溫漸漸升高，細(xì)菌繁殖速度加快，蒼蠅、蟑螂等昆蟲(chóng)頻繁活動(dòng)，增加了病原體傳播的幾率。 　　注意個(gè)人衛(wèi)生及室內(nèi)清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場(chǎng)所，減少染病風(fēng)險(xiǎn); 　　夏季食物容易受微生物污染而腐壞變質(zhì)，盡量不要食用隔夜飯菜; 　　家庭中，要注意保持烹飲器具潔凈干燥，做飯時(shí)生熟食品分開(kāi)存放; 　　不要隨便改變飲食習(xí)慣，不吃不喝從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)的食品、飲料。 　　有哪些常見(jiàn)的飲食誤區(qū)? 　　高考在即，很多考生家長(zhǎng)都有“逢考必補(bǔ)，大考大補(bǔ)”的飲食誤區(qū)。 　　我國(guó)尚未批準(zhǔn)過(guò)任何“補(bǔ)腦”保健食品，考生家長(zhǎng)不要寄希望于依靠保健食品取得好成績(jī); 　　忌大補(bǔ)及暴飲暴食，每餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡，飲食的口味要清淡，食材的選購(gòu)要新鮮; 　　天氣炎熱時(shí)更要注意少吃或者不吃生冷的水果、飲料，特別是甜飲。 　　高考期間一日三餐有什么注意事項(xiàng)? 　　早餐要留有充足的時(shí)間，建議在考前 60-90分鐘吃完; 　　主食很重要，大腦主要靠碳水化合物 　　供能，建議全天的主食總量為250克 至300克; 　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很重要，考試期間每天 　　至少每天一個(gè)雞蛋、300mL牛奶或 酸奶，多吃魚(yú)蝦類水產(chǎn)品，適量吃一些瘦肉、肝臟，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆?jié){、豆腐等; 　　晚餐以清淡為主，主食中適當(dāng)增加粗雜糧，多吃蔬菜。 　關(guān)于家長(zhǎng)必讀更多的相關(guān)文章請(qǐng)點(diǎn)擊查看　 特別說(shuō)明：由于各方面情況的不斷調(diào)整與變化，華禹教育網(wǎng)（m.gerecailiao.cn）所提供的信息為非商業(yè)性的教育和科研之目的，并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性，僅供參考，相關(guān)信息敬請(qǐng)以權(quán)威部門(mén)公布的正式信息為準(zhǔn)。